Novemberrose - Stoppen met roken dagboek

Kan ik het zelf geloven? Das de vraag van Mieke.  Ja ik kan het geloven, maar ruim een jaar geleden was het alleen een wens,....Die uitgekomen is. Dat ik niet meer rook is een gewoonte geworden, en ik ben daar zeer gelukkig mee.

Mijn motto voor de mensen die bezig zijn met stoppen: Als ik het kan, kunnen jullie het ook!

Suc6

Hallo Allemaal,

Het is ruim 2 maanden geleden dat ik hier was. Wat gaat die tijd enorm snel zeg.

Inmiddels ben ik bijna (nouja bijna) een jaar van het roken af. Het begon ow zo moeilijk en inmiddels is het een gewoonte geworden dat ik niet meer rook. Ik ben dr enorm gelukkig mee dat ik niet meer rook, er is echt een wens van me uitgekomen!

Volgend jaar gaan we extra aandacht besteden aan het afvallen. Het afvallen na het roken is me wel enorm zwaar gevallen, ondanks dat ik er ook bij sport, op de 1 of andere maniet willen die kilo's er nog steeds niet af. Ach ik heb het roken overwonnen dus die kilo'tjes ga ik ook wel redden.

Ik wil jullie allemaal heel veel succes wensen met het stoppen met roken! Ik zeg altijd "Als ik het kan, kan een ander het zeker ".  Heb er vertrouwen in!

Ik wens iedereen hele fijne kerstdagen en alvast een heel gelukkig en gezond 2010!

Nou nog maar een keer proberen dan. Heb net een heel verhaal getypt, is ineens alles weer weg GRRRRRRR.

Even een Update wat het is al een hele tijd geleden dat ik hier geweest ben. Ben druk met alles, vooral in mn hoofd. Ik zit nu in een moeilijke periode, veel depri, en moeilijk de positieve dingen in kunnen zien. Knap lastig dus. heb zelfs al een paar keer geprobeert om weer te gaan roken......Word dr nog steeds beroerd van dus dat word niet meer wat. Ik wil het ook eigenlijk helemaal niet, maar soms door die stress....een enorme valkuil dus.. Maarruh ik rook niet, wil het ook niet, wil wel graag van die rottige kilo's af. Wat ben ik dik geworden zeg, bah. Ik ga nu  3 keer in de week 1,5 uur naar de fitness. Das trouwens wel erg lekker, nu nog wat kilo's verliezen...

Dankzij Mieke word ik er even op gewezen dat ik met 10 dagen op een half jaar nier roken zit! De tijd vliegt en het gaat Super, ook het sporten begint vorm te krijgen.  We gaan lekker zo verder, en binnenkort lekker vakantie, heerlijk.....

Dit artikel las ik op de website van Vitaal, vond het belangrijk om dit met jullie te delen!

Hoe kan het eigenlijk dat de meeste rokers die stoppen aankomen?

Roken zorgt voor een verhoogde stofwisseling. Door te roken verbranden er dus meer kilocalorieën. Wanneer mensen dus stoppen met roken zal de stofwisseling vertraagd worden, waardoor zij minder kilocalorieën zullen verbranden. Zelfs al blijft u precies hetzelfde eten, de kans groot dat u een aantal kilo’s aan komt. Dit is meestal zo’n 1 tot 4 kilo.

Naast het feit dat de meeste gestopte rokers aankomen door de vertraagde stofwisseling compenseren veel rokers het gebrek aan nicotine door extra te eten en meer te snoepen. Doordat de geur- en smaakorganen beter functioneren, zullen mensen het ook heerlijk vinden om meer te eten. Ze proeven namelijk veel beter hoe lekker iets kan smaken. Daardoor komen mensen wel tien tot vijftien kilo aan.

Het is erg lastig om naast afvallen ook te stoppen met roken. Toch is het natuurlijk het beste om direct te stoppen met roken. Wij raden aan niet te streng te diëten tijdens het stoppen met roken, want dan raakt u mogelijk erg gefrustreerd, waardoor u beide pogingen opgeeft. Zorg voor een gezonde voeding, genoeg beweging en vermijdt de ongezonde snacks. Om niet aan te komen en de leefstijl te verbeteren, een aantal tips:

• Ga extra sporten. Het liefst elke dag. Sporten verhoogt de stofwisseling en compenseert de verlaagde stofwisseling van het stoppen met roken. Daarnaast voelt u zich fit en gezond na het sporten en is er veel minder behoefte aan sigaretten. Als u na het sporten honger hebt, drink dan voldoende en eet bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt of een stuk fruit.
• Zorg ervoor dat u altijd suikervrije kauwgum op zak hebt. Wissel de mint smaken af met suikervrije fruitkauwgom.
• Poets regelmatig uw tanden; het is lekker om een frisse mond en adem te hebben. En u zult daardoor minder snel trek in zoetigheid hebben. Ook de verleiding tot het nemen van een sigaret wordt daardoor kleiner.
• Sla gezonde snacks in. Koop veel fruit, bijvoorbeeld mandarijnen. Doordat u even met iets anders bezig bent - het pellen van de mandarijn - creeert u even een rustmoment. Mandarijnen bevatten weinig kilocalorieën en zijn erg gezond. Ook gezonde tussendoortjes als rijstwafels, Liga Evergreen, drinkbouillons en crackers zijn een must om in huis te hebben. Ze bevatten weinig kilocalorieën.
• Als u heel veel behoefte hebt aan een sigaret, ga dan niet eten en kies iets anders als afleiding. Ga bijvoorbeeld snel een blokje om om een luchtje te scheppen of sms/bel even een vriend. Bedenk van te voren iets dat op zo'n moment voor afleiding kan zorgen. Even lievelingsmuziek opzetten, kan bijvoorbeeld ook helpen.
• Een stressbal kan ervoor zorgen dat u energie kwijt kunt.
• Pas op met alcohol. Door alcohol te drinken krijgt u ten eerste veel kilocalorieën binnen en u krijgt er honger van. Ga pas alcohol drinken op het moment dat u heel sterk bent en weet dat u de behoeften kan weerstaan.
• Gun uw lichaam de tijd om te wennen aan het stoppen met roken en het afvallen of niet aankomen. Het is lastig, dus stel niet teveel eisen aan uzelf.
• Beloon uzelf wanneer de doelen zijn bereikt.
• Als u heel veel last hebt van afkickverschijnselen, begin dan met nicotinevervangers, bijvoorbeeld kauwtabletten of nicotine pleisters. Bouw dit steeds een beetje af.